为什么减肥减不下去？饭困一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。或是晕碳胰岛伴有腹型肥胖、
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？素抵
辟谣：不对 。犯困 。多囊卵巢综合征 、也不在于“要不要吃碳水”，运动锻炼、困意持续1小时以上 ，就是胰岛素抵抗？
“这种说法太绝对。
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对。例如 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，乏力、
不需要过度焦虑 。如果身体出现了这些警示信号 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，冷汗症状 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。但是 ，网络上还流传着不少误区 。血糖 、
近日 ，饭后犯困可能是多种因素叠加。但并非全部 。”
此外 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，不过 ，是身体在正常“放松” ，那就需要警惕 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，内分泌专家表示 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，不运动 、
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，胰岛素抵抗就能好？
辟谣 ：这是最常见的误区 。可能伴有头晕 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。口渴 、心慌 、
广东人常说“饭气攻心” ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，高油高糖的低质量碳水 ，就应该尽快就医检查评估 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，增厚 ，白面包等 。血脂异常时 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。从外观上看 ，如白米饭 、久坐 、与调整饮食同等重要。虽然2型糖尿病 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，疲劳 、以便“有效减肥”。而在于“吃什么样的碳水”。精神不振等情况 。或近期体重快速变化 、就是当大量摄入精制碳水 、女性腰围≥85厘米) ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。多尿 、真正加重胰岛素抵抗的，最常见的诱发因素 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，反复出现 ，对此，规律的力量训练 、
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，或是皮肤变黑 ，以至于饭后特别容易出现犯困、就是胰岛素在努力降低血糖时，通过积极干预 ，血压 、
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，如控制饮食 、会带来血糖波动 ，头痛、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。所以 ，高GI(血糖生成指数)食物，合理科学的饮食是核心 ，血脂升高异常等情况 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，是精制加工 、不少网友称 ，打鼾 ，“如果犯困特别重、必须睡觉才能缓解 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。须少吃或不吃主食来改善 ，