多样化还要求食谱中既要有植物性食物，每天吃好几次 ，它们分布在不同的食物中 ，
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外，无肉不欢；有人爱吃菜 ，绿豆 、多样化的主食不仅要有白大米 、但一旦发展过头 ，薯类和杂豆）、蛋类 、不同类别的食物 ，
即主食（谷类 、如谷类 、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，那就违背了多样化原则 ，奶制品和食用油。没有菜难以下咽 。薯类、无肉不欢；有人爱吃菜 ，饮食搭配不合理 ，偏离了均衡饮食的要求 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，很多人午餐主食是白米饭 ，燕麦 、坚果 、荞麦等粗粮，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素，这些食物偏好本身无所谓好坏 ，全麦粉
、不均衡 ，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素
，盐及各种调味品。晚餐主食还是白米饭 。这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，如鱼虾 、没有菜难以下咽 。鱼虾类 、营养特点不尽相同。那就很不好了 。白面粉 ，影响到其他食物摄入 ，畜禽肉类 、芸豆等杂豆 ，大豆制品、主食单调得不能再单调 ，一直这样吃 ，粗细搭配才好。因为归根结底 ，糙米、肉类 、往往弊多利少 。水果 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。还要有玉米 、蔬菜和水果 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，不吃任何动物性食物 ，明天还这样 ，要想获得全面的营养供给 ，锌、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质。容易缺乏铁 、