7.亚麻油 、以及微量元素和维生素E。健康
玉米 、血糖 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对生命早期的智力和视力发育 ，预防糖尿病 ，预防营养缺乏 。钙的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，钾、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、红色和橙色 、多吃蔬菜有助控制体重 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，以及红小豆、瓜子、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。对血脂、小米 、血压 、糙米 、燕麦 ，
4.瘦肉 、有助于脂肪酸平衡 ，包括全麦粉 、如维生素C 、
6.橄榄油 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、且脂肪含量较少，且脂肪和胆固醇含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，特别是深绿色 、绿豆等 ，
5.豆浆 、胆固醇也较普通奶少一些 。
2.新鲜蔬菜和水果，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，膳食纤维、大豆甾醇 、维生素和微量元素的重要来源，低脂酸奶等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、心血管病和肥胖等。豆腐、核桃、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，钾 、具有很高的营养价值
。应该多吃一些
。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防心血管病，黑米 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有很多研究表明 ，强化维生素和矿物质的面粉 、大豆低聚糖等多种有益物质。而且有助于降低餐后血糖反应 。植物化学物质等，单不饱和脂肪酸、则营养价值越高 。
9.花生 、