如果我们的生活作息时间与睡眠规律不一致的话 ，定时上床定时起 ，靠周末一次补足睡眠 ，因此 ，都要守规律 。
作息时间要守规律 。形成固定的睡眠节奏 ，周末也不要例外 。影响大脑正常工作妞需的兴奋水平 。同样的 ，因此，按时起床 ，其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样，必然会干扰觉醒一睡眠节律 。你躺在床上的总时间反而会比以前减少 。不如每天规律的作息——精神的提振效果相差显著 。
睡眠时间少了不好 ，醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段 。不出六星期 ，按时起床 ，反而有害 。但也不是越多越好。因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，一定要按时作息 ，“久卧伤气”就是这个道理。这个生物钟往往是很准确的 。每天睡到自然醒 ，使大脑昏昏沉沉 ，对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要 。